Содержание:
Крылов Владимир Викторович
Лучший врач России по версии национальной премии «Призвание» за проведение серии уникальных операций по спасению парализованной пациентки с множественными травмами и переломами позвоночника (2007).
Содержание:
Статью проверил врач:
Джинал Нателла Тамазовна
Акушер-гинеколог
* Информация в справочнике пациента не является рекомендацией по лечению. Получить актуальную информацию о методах диагностики, лечения и реабилитации Вы можете по телефону +7 (495) 172-40-71.
Дата публикации: 19.07.2024
Мышцы тазового дна (МТД) помогают удерживать органы таза и сохранять их анатомию, что имеет значение для нормального функционирования этих органов. Некоторые факторы способствуют ослаблению этих мышц. Один из методов укрепления тазового дна — тренировка мышц этой области. В этой статье расскажем о том, как с помощью упражнений укрепить мышцы тазового дна у женщин.
Мышцы — один из основных компонентов тазового дна. Вместе с фасциями, связками тазового дна мышцы участвуют в поддержании органов малого таза в анатомически правильном положении, предотвращают функциональные нарушения, связанные с опущением этих органов.
Роды, возраст, тяжёлый физический труд, избыточный вес — эти и некоторые другие факторы приводят к ослаблению, повреждению структур тазового дна.
Определённые упражнения помогают укрепить МТД и тем самым предотвратить появление либо прогрессирование ряда патологий.
При правильном выполнении упражнений они могут принести пользу женщинам:
Гимнастика для мышц тазового дна не поможет женщинам при тяжёлых формах недержания мочи при напряжении, выраженных формах опущения органов малого таза.
Перед началом тренировок нужно проконсультироваться со специалистом, который разбирается в этом вопросе. На консультации специалист оценит состояние мышц тазового дна у женщины, расскажет, как правильно тренировать их в домашних условиях.
— Первое упражнение
— Второе упражнение: «Кошечка»
— Третье упражнение
— Упражнения Кегеля
Направлено на укрепление урогенитальной диафрагмы. Как понять, какие именно мышцы нужно напрягать?
Следует помнить, что постоянно тренироваться во время мочеиспускания нельзя: можно повторить приём с задержкой мочеиспускания 2–3 раза, чтобы почувствовать мышцы, которые планируется тренировать.
Техника выполнения упражнения:
На протяжении дня рекомендуется выполнять упражнение Кегеля 3 раза.
Разработан метод, позволяющий объективно оценить функции тренируемых мышц и помочь пациенткам освоить и усовершенствовать технику упражнений. В основе этого метода лежит принцип биологической обратной связи (БОС). Кратко расскажем о сути метода.
Количество сеансов БОС-терапии индивидуально (примерно 5–15). Такой курс позволяет освоить правильную технику тренировки мышц, впоследствии женщина сможет выполнять упражнения без помощи прибора.
Тренировка мышц тазового дна — эффективный метод лечения и профилактики некоторых нарушений со стороны органов малого таза. Освоить правильную технику выполнения упражнений поможет специалист.